5 Makanan Sehat, ampuh untuk Menambah Berat Badan
Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah massa otot mampu sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. tetapi, hanya menggunakan mengonsumsi kuliner eksklusif bisa membuat upaya penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.
Alih-alih mencoba memanjakan diri dengan kuliner manis atau berlemak, pilihlah kuliner berkalori tinggi yang berguna buat menambah berat badan. kuliner berkalori tinggi bisa menyampaikan energi serta membangun massa otot.
Dikutip dari Health Line, berikut makanan terbaik yang dapat menambah berat badan atau menambah otot menggunakan cara yang sehat.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. tak mirip buah lainnya, alpukat cukup padat kalori dan ialah kuliner yang baik buat menambah berat badan.
Alpukat pula kaya akan vitamin, mineral, serta banyak sekali senyawa tumbuhan bermanfaat. masukkan alpukat ke kuliner utama serta hidangan lainnya mirip omelet atau sandwich.
2. Keju
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2234976/original/055448600_1527841805-20180531-Ilustrasi_Keju.jpg)
Keju artinya sumber protein yg sangat baik dan kaya akan lemak sehat. Sama halnya dengan cokelat hitam, keju jua tinggi kalori dan lemak. dalam 28 gr keju cheddar mempunyai 110 kalori serta 7 gram protein. masukkan keju ke dalam kuliner utama menjadi penambah kalori serta rasa.
3. Susu
Susu sudah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot sejak dahulu. Susu menyampaikan ekuilibrium yang baik antara protein, karbohidrat, serta lemak serta artinya sumber kalsium yang baik, dan vitamin dan mineral lainnya.
Susu adalah sumber protein yang sangat baik yg menyediakan protein kasein serta whey. Penelitian bahkan memberikan hal itu bisa membantu menambah otot Jika dikombinasikan dengan angkat beban. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) menjadi camilan, ketika makan, atau sebelum serta setelah berolahraga.
4. Dark chocolate
Cokelat hitam mengandung antioksidan yg berguna buat kesehatan tubuh. Coklat hitam juga mengandung kalori yang bisa membantu menambah berat badan. seperti kuliner berlemak tinggi lainnya, coklat hitam mempunyai kepadatan kalori yg sangat tinggi, artinya sangat simpel mendapatkan poly kalori darinya.
Cokelat hitam menggunakan 70 persen kakao (biji dari mana cokelat dirancang) dapat membantu mengatur hormon stres serta kadar gula darah. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, serta diabetes tipe dua.
5. Nasi
Nasi adalah asal karbohidrat baik yg simpel dikonsumsi serta dicerna. Nasi ialah sumber karbohidrat yg nyaman serta murah untuk membantu menambah berat badan.
Nasi mengandung padat kalori, yg berarti Anda bisa dengan simpel memperoleh karbohidrat serta kalori dalam jumlah akbar berasal satu porsi. Hal ini bisa membantu makan lebih poly, terutama Jika Anda mempunyai nafsu makan yang jelek atau cepat kenyang.